banany z mlekiem

[...] albo ww złożone o niskim IG,dodaj zdrowe tłuszcze 5 Woreczek ryżu bądź kaszy kasza ok, ryż nie dodaj mięso chude/rybę i to na 1h przed treningiem Trening 6 bezposrednio po 2 banany po prysznicu tuńczyk rozdrobniony z konserwy z chlebkiem razowym bądź woreczek ryżu bądź kaszy tuńczyk max 3x w tygodniu 7 Przed snem Serek biały z oliwa z oliwek [...]

[...] Ser gouda 2-3 plastry Szynka 2-3 plastry Orzechy włoskie warzywa Przed Treningiem 15:00 Ryż biały / brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g warzywa oliwa Po treningu 16:00 2 banany odrazu po treningu DO godziny po treningu: Makaron 50G tunczyk 100g Albo zrobie salatke z tunczyka : tuńczyk 2 razy w tyg 19:00 Płatki owsiane z mlekiem owoc i [...]

[...] ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr b:68 t:11 w:77 kcal:679 IV posilek 16 30 (przedtreningowy) 100gram ryzu białego 2 banany (ale nie wiem czy to dobry posilek przed treningiem) b:9 t:1 w:126 kcal:549 V posilek ok 20 00 (potreningowy) pierś z kuraka 100gr ryz brazowy 100gr jak kupie mutanta [...]

[...] dodaj tluszcze OBIAD 2 (ok. 17) Kasza gryczana 100g Łopatka wołowa 100g Razem: 480kcal, 34g B, 72g W, 7g T Trening 19. – 20. ZARAZ PO TRENINGU (ok. 20) 2 jabłka (ok. 300g) 2 banany (ok. 350g) Razem: 470kcal, 5g B, 105g W, 2g T wystarczy jeden owoc KOLACJA (ok. 21.) Serek wiejski 150g Razem: 180kcal, 18g B, 6g W, 8g to jest twoj potreningowy, [...]

[...] V kotlety ze schabu lub kurczaka 200-250g, 100 g ryzu + brokuły VI twarog 250g z pieczywem lub ze 100g makarony. Do wszystkiego dodaje oliwe z oliwek. Po treningu czesto sa banany, białko i carbo. Nie dali edytowac. Panowie serio odpowiedzcie mi na moje pytania a nie sie zabieracie do tematu od dupy strony. Mysle ze ktos kto chce sie zabrac za [...]

[...] kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory 10. Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki 11. Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, miód, dżem 12. Łagodne przyprawy: sól, sok z cytryny, koper zielony, kminek, cukier, cynamon, wanilia [...]

Miksujesz płatki z mlekiem , dodajesz co chcesz , ja ładuję różnie , masło orzechowe , wiórki kokosowe , białko czekoladowe , banany . Albo spróbuj zrobić sobie omleta na śniadanie jak masz więcej czasu rano .

[...] PO TRENINGU - ziemniaki na zmiane z ryzem i kasza jeczmienna - piers z kurczaka na zmiane z kotletem schabowym i sojowym - salatka - 1 marchew - dwa banany //JEDEN BANAN WYSTARCZY. DOŁÓŻ 10g OLIWY Z OLIWEK. V posilek 22,15 - 4-5 kromek chleba razowego - chuda szynka i ser - szklanka mleka //TUTAJ MUSISZ SPOŻYĆ OK 30g [...]

[...] i pomidorem. posiłek drugi- sałatka z tunczyka, kukurydzy i majonezu albo jakas salatka warzywna lub salatka z kurczakiem do tego rowniez pieczywo biale. posiłek trzeci- 2 banany, i jakies bułki w stylu śniadania. posiłek czwarty (po treningowy)- 100g ryzu bialego 300g kurczaka/ łososia/ wołowiny/ (mieso zmieniam codziennie) posiłek piąty- [...]

6.30 3jajka kromka chleba pełno ziar. jogurt naturalny warzywa 10.00 szejk z: kostka twarogu półtłustego 2 banany mleko nektaryna zmielone owsiane 12.00 twarożek ziarnisty orzechy włoskie warzywa 14-15 bułka grahamka z filetem z kurczaka warzywa, masło 17-17.30 obiad przed tr. kasza gryczana filet z kurczaka brokuły 19 trening [...]

dobra to na obiad makaron pelnoziarnisty + tunczyk z wody a nie z oleju jezeli chodzi o sniadanie i kolacje to jem to w postaci shake'a. Wiec banany dlatego bo wygodnie jest to zmiksowac i wypic z jajkami / twarogiem. mleko wiadomo: lepiej pic takiego shakea z mlekiem niz z woda. jezeli to trzeba to moge zmienic tylko na co np?

albo cos takiego : 1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : 2 banany + chleb razowy 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa( tylko nie wiem czy lepiej jest ryz i wazywa zrobic w [...]

[...] i ziemniaki albo ryż 4.posilek przedtreningowy 17,30 100g ryżu tuńczyk w puszce w sosie pomidorowym/ pierś z kurczaka 19,00 TRENING 5. posiłek potreningowy 20,30 taki sam jak przedtreningowy tylko do tego 2 banany 6. posiłek przed snem 22,00 twaróg chudy 250g(całe opakowanie) i do niego miód dodaje co sądzicie na temat tej diety ?

Sniadanie Kreatyna 5g 2 Banany Bulka z szynka lub z serem bialym Platki owsiane z mlekiem /PO CO TEGO AZ TYLE? WYSTARCZY KRETA, OWSIANE, RODZYNKI, ORZECHY Sniadanie 2 Gainer Bulka z szynkaSerem bialym /DAJ CHLEB RAZOWY I JAKIES TLUSZCZE Obiad Ryz z kurczakiem salatka Oliwa z oliwek Odzywka bialkowa /JAK JESZ PIERS Z KURCZAKA TO ODZYWKA ZBEDNA [...]

[...] : Sniadnaie Plakti z mlekiem / kaszka nestle xD Drugie Sniadanie Bulka z Tunczykiem Kukurydza etc> OBiad to co mama przygotuje zazwyczja miesne ziemniaki Pod Wieczorek 2 banany Kolacja 3 kanaplki z wedlina . Przed snem kostka bialego sera. Tak wyglad amniej wiecej moj kazdy dzien ... moze jednak musze kupic bialko albo cos innego choc nie [...]

[...] z jogurtem naturalnym -Wyrzucam serek wiejski -Zmiana kolejnosci makreli i sera twarogowego do ktorego zaczalem dodawac łyzeczke dzemu i pol lyzeczki cykru -Wyrzucam banany -Po treningu od razu 75 g gainera -Białko 50 g przed snem Co myslicie? By the way - od jutra dopiero wprowadzam suple. Bde je rozpuszczal w mleku i tu jest pytanko [...]

[...] WYWAL SER I WEDLINE, DAJ UGOTOWANE MIESO/JAJKA, PRZEGRYZAJ ORZECHAMI(włoskie, migdały) obiad(ok.15-16) Pierogi z mięsem Frytki Czekolada Sezamki jakie owoce do tego banany jabłka czy cos innego ;p JAKIE PIEROGI, CZEKOLADA FRYTKI CO TO MA BYC??? JESLI TO PRZEDTRENINGOWY TO BIALKA I WEGLOWODANY W PROPORCJI 1:2 NP RYZ/KASZE/MAKARON + [...]

[...] 3 jaja kurze całe Jakieś warzywo 2.11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10ml 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 2 banany 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g 6.22:00 100g sera białego oliwa z oliwek 10ml

[...] 3,3g - nie wiem szczerze czy warto, ale kolega mi zostawił. Mówił, że od początku bierze przed treningiem i po. 19-19:30 Trening 1.5h Po treningu. (to jest regularnie): 2 banany, białko (sorry za reklame, nie wiem jak są zwyczaje na forum, ale podam, żeby było jasne): Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Jedną dawkę tj. 24g białka. BCAA [...]

[...] brązowy lub paraboliczny,ser zmien na rybe/kurczaka. -"Posiłek" na 30min przed porcja Cellpumpa+30g białka ostrowii -Posiłek potreningowy: zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z miodem+porcja odżywki białkowej ostrowi -jakąś godzinę, półtorej godziny po treningu kanapki spróbuj jesć ten posiłek szybciej! i na pewno nie [...]